有酸素運動ダイエット【女性体験談/口コミ】効果ある？おすすめ？頻度や時間帯？やり方

脂肪燃焼効果を期待できる有酸素運動ダイエット。

今回は、有酸素運動ダイエットを実践した30代専業主婦にお話をお聞きしました。

有酸素運動ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？

例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ
半月くらいで2キロほどおち身体ガ引き締まりました。

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

3ヶ月で58→54

有酸素運動ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

結婚ガ決まり結婚式を挙げるのにドレス姿が美しくなりたかったからです。ただ細くだけではなくたるみ解消のメリハリある引き締まった身体で一生の思い出に残る写真を撮りたかったからです。エステに通うお金と時間をかけるのは難しかったたもコツコツ毎日自分なりにがんばって綺麗なドレス姿を目指して努力してダイエットに取り込みました。続けるのは辛くしんどいときもありましたがあとから後悔したくなかったので挙式まで頑張りました。

何の有酸素運動をしましたか？

例）散歩、水泳、踏み台昇降、フラフープ、ステッパー、ウォーキング、ランニング、サイクリング、エアロバイク、クロスバイク、エアロビクス、階段
犬の散歩ついでにジョギング

いつ有酸素運動をしたか、タイミングや時間帯を教えてください。

例）寝起き、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
朝ご飯前と夕食後

週にどれくらいの頻度でしましたか？1回何時間(何分)しましたか？

例）毎日1時間など

毎日朝、晩合計1時間

どのようなやり方・方法でしましたか？運動量やペース、スピード、強度などを教えてください。食事制限も行いましたか？

毎朝起きたら犬の散歩をしていましたが20分歩くのをジョギング20分に時間はそのままで内容を濃くしました。仕事から帰宅後に食事を済ませ胃が落ち着いたら夜の犬の散歩をジョギングしながらにしました。夜は長めに40分かけておこない犬も走れるので大変喜んでいました。全力疾走ではなく犬と一緒に小走り程度に続けれるペースでしてました。元々散歩にかけていた時間とかわらないので生活のペースに支障なく取り込めました。

有酸素運動はダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。

日頃あまり筋肉をつかわなかったので効果はでました。しっかり腕も振っていたからか二の腕も引き締まりました。始は筋肉痛になり量を加減しつつ無理なく続けれるペースを探りつつしました。筋肉があまりついてなかった私には体重が少し減った以上にみために引き締まりがでてズボンを履いたときにヒップラインがあがり綺麗なパンツスタイルにもなったので向いていると思います。挙式のために始めましたが日常のファッションにも効果があり嬉しいです。

無酸素運動もしましたか？何の運動ですか？例）筋トレ、ボクシングなど

なし

有酸素運動で副作用はありましたか？危険性はありましたか？

初めは筋肉痛がありました。

生理前、生理中はどうしましたか？生理後、運動に何か変化を加えましたか？

とくに変わらず

有酸素運動ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。

もともと筋肉量がすくなかったため冷えに悩まされていました。筋肉が少ないため血液循環が悪かったのかもしれません。しかし筋肉がついてくると冷えが改善されむくみも気にならなくなりました。そのために見た目は、スッキリしました。筋肉がついた分、新陳代謝もあがり体重が減りやすくなりました。同じ量の食事でもカロリー消費されるので痩せていきます。ただ痩せていくだけでなく引き締まった体、新陳代謝があがるなど健康にも良いです。

有酸素運動ダイエットのメリットを教えてください

日頃の生活ペースはそのままで内容を少し変えるだけで筋肉がつき新陳代謝もあがり健康的に痩せれます。新陳代謝があがると同じ食事量でもカロリー消費されるので太りにくくなり冷えやむくみなど女性の悩むことから解放されます。また筋肉がつく分体が動かしやすくなりからが軽くなったような感じになります。日中の立ち仕事も午前には疲れていたのが一日経っても疲れが少なくなり日中の活動しやすさにも繋がります。健康的な痩せ方が手に入ります。

有酸素運動ダイエットのデメリットを教えてください

もともと引きこもりがちで極力動くのを嫌って板私なのでほぼ筋肉はありませんでした。そのためはりきりすぎて初日から頑張り過ぎると翌日や翌々日などに激しい筋肉痛がおこり仕事や日常生活を送るのに苦痛の日々でした。筋肉痛が収まるまでは動くたびに痛みが生じ思うように体が動かせません。また、私はジョギングをしていたので靴底が早くへり運動靴を新しく買い替える必要がでました。ダイエット自体にお金はかかりませんが靴だけかかりました。

あなたの有酸素運動ダイエット実践結果のまとめを教えてください

筋肉が少ないぽっちゃりな女性には、ぜひ試して欲しいダイエットです。初めは慣らし程度に軽くでだんだん慣れたら出来る加減をみながら運動を取り込んで欲しいです。ただ細くなるだけのダイエットより引き締まったボディライン、キュッとあがったヒップラインの方が服を着たときにオシャレな着こなしができます。同じ痩せるならただ細くなるだけより綺麗なボディラインを手に入れたかつ健康的な体を手に入れた方が絶対にいいです。