ウォーキングダイエット【口コミや効果】やり方・何キロ・距離・成功者は語る

ウォーキングダイエットは正しい方法で行うことで痩せることは可能です。

今回は、ウォーキングダイエットで痩せた20代会社員(女性)の方に話をお聞きしました。

どの時間帯にウォーキングをしましたか？朝、夜など

夜

週に平均何日くらいウォーキングしましたか？

3日

1日何分間、またどれくらいの距離をウォーキングしましたか？

1日15分間以内で行って帰って来られる距離

どのくらいの期間ウオーキングダイエットしましたか？

6ヶ月間

ビフォーアフターを教えてください。例）65キロ→63キロ

45キロ→39キロ

ウオーキングダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

飲食店から事務員に転職したことがきっかけです。1日中座りっぱなしの生活になったところ、下半身のむくみや下腹のお肉が気になるようになり、恐る恐る体重計に乗ってみたところ5キロほど増えていました。さすがにダイエットを決意しましたが、ジムに行ったりするのはお金がかかるので、とりあえずウォーキングダイエットをすることにしました。帰宅してからではやる気が出ないので、帰宅時に家に入る前に少し遠回りをするなどしてウォーキングを取り入れるようになりました。

どのようなやり方をしましたか？またコツがあれば教えてください

毎日必ず歩く！と高い目標を決めてしまうと途中で挫折してしまうように思ったので、気乗りしない日や疲れている日は歩かないで良いとあえて緩いルールの元ウォーキングをしました。結果として週に3日ほどのペースですが6ヶ月間継続することができました。また、ウォーキングをするごとに100円を貯金箱に入れて目標体重を達成した時にそのお金で欲しいものを買うことにし、実際にその貯まったお金で新しいパンプスを買いました。

ウオーキング以外に取り入れた運動はありますか？なぜですか？

特になし。時々YouTubeを見てストレッチをしました。

ウオーキングダイエットをやった感想を教えてください

お金をかけることなく、動画も要らずに思い立ったらすぐに始められるところが私に合っていたと思います。元々街歩きが好きなので、仕事の帰り道にちょっと寄り道のつもりで遠回りをしたり、手前の駅で降りて歩いて帰宅するなど毎日の生活の中に取り入れやすかったことが6ヶ月間続けられた理由だと思います。目標体重を達成してからは以前ほど頻繁にはウォーキングはしていませんが、少し太ったかも？と思う時には意識的に歩くようにしています。

ウオーキングダイエットのメリットを教えてください

前の質問と内容が被ってしまう部分がありますが、お金もかからず誰でも思い立ったらすぐに始められるところが1番のメリットだと思います。必要な道具もないので、外出や買い物ついでに取り入れることが可能で継続しやすいです。また、ウォーキングをしているうちに自分の姿勢の悪さや身体の硬さが気になるようになり、YouTubeで効果的なストレッチを試してみるなど、ダイエット以外にも自分の健康について考えるきっかけにもなります。

ウオーキングダイエットのデメリットを教えてください

家にウォーキングマシーンを持っている方は別ですが、天気が良くない日や暑い日はどうしてもウォーキングが億劫になってしまいます。実際に私も昨年の梅雨の時期は、雨の中を歩くのが億劫で、今日はまあいいかを繰り返してしまった期間が2週間ほどありました。また、ウォーキングを始めるにあたって購入する道具などもないので、買ってしまったからには頑張らないとという外的なモチベーションを持ちにくいところもデメリットかと思います。

あなたのウオーキングダイエット実践のまとめを教えてください

初めから高い目標を立てすぎず、無理をしないことが重要です。あえて歩かない日を設けることで、自分の中のモチベーションを保つことが少し楽になります。天気が悪く外を歩くのが難しい時には、通勤時にエスカレーターの代わりに階段を使ったりと歩く動作意識的に取り入れることで、今日もサボらなかったと自己肯定感を高めるのもオススメです。