糖質制限ダイエット 痩せない？運動は？効果いつから？やり方/1日何グラム

血糖値の上昇を抑え、脂肪を減らしてゆく効果が期待できる糖質制限ダイエット。

今回は、糖質制限ダイエットを実践した20代後半パート(女性)の方にお話をお聞きしました。

糖質制限ダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？

1ヶ月で3キロやせた

糖質制限ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。

52キロ→49キロ

糖質制限ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

1番手取りばやいとおもったし、何が原因かってご飯の食べ過ぎやパンをちょこちょこ食べているからだよなって思ったのでそこからやめようとおもってはじめました。ダメとはわかっていたけど、一番効果が効いている感じがあったしダイエットしてるっておもえそうだったので糖質制限をすることにしようと考えました。また、自分は何が好きかってパンが大好きで1日になんかも食べてしまっているからそこが原因が大きいよなっておもったからはじめました。

糖質制限をいつ行っていましたか？なぜですか？例）毎食、朝、昼、夜、寝る前、間食

夜と寝る前と間食、あとは寝るだけだから

どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。

朝は食パン8枚切りなどすくないのにして、一枚にする。昼は時々ご飯だけど、できるだけご飯の代わりにキャベツにしたりしました。夜はご飯を昼よりも減らすか、なくすか、おかずだけにして朝がおおく、朝と比べて夜は少なくなるように気をつけました。また、間食で毎回パンを食べていたけれど、それをできる限り無くしました。意識するように心がけて生活するようにしました。たべにいくときも、ご飯少なめを選ぶようにしていました。

糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？糖質量を教えてください。

200グラムまでに抑えるようにした

糖質制限ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど

ウォーキングをできる日にした

糖質制限ダイエットをやった感想を教えてください

結構きつかったです。それに腹持ちもよくないのでリバウンドしやすいなと感じました。ダイエットしている感じはあったけど、やる気がなくなったりいろんなことの気力が無くなりました。やはり、よくないとはわかっていたけど後々先のことを考えるならやめた方がいいなと思ったし、継続するっと言った場面では適さないので他のことをしたほうがいいのだなと自分がやったことで実感することができました。でも気持ち的には頑張れたなって思えたし夏にはもってこいかなと思いました。

糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

糖質はエネルギーになるけれど、エネルギーいがいにも蓄えになるからその蓄えが重さとできるのかなとおもいました。また、パンとかカロリーも脂質も糖も多いから食べない分、減量できるのかなとおもいました。糖質は糖があるから糖は太るってイメージがあるからこそ太るのかなと思います。また、意外に結構食べてしまうものだなとおもったし、お腹いっぱいにもなるから余計に太ると思ってしまう原因になるのかなと感じたし名残があるからだと思いました。

生理中、生理後も続けましたか？なぜですか？

生理中はつづけなかったです。

糖質制限ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？

食べたらすぐにもどった

副作用はありましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛

疲労感

糖質制限ダイエットのメリットを教えてください

結果的にはすぐに効果がでたし、食べなかった日やその次の日はすごい減量があるときがあって効果的なもの、すぐに効果として見たいときにはいいなとおもいました。また、おなかもぺったんこになりむくみとかもなくなったことがよかったなとおもいました。また、節約的にもよかったなおもいますし、ダイエットをしている！頑張っている自分がいる！といっまモチベーションなどの気持ちの部分ではよかったなと思いますし、体重も見た目もすぐわかるのがいいところでした

糖質制限ダイエットのデメリットを教えてください

食べなかった日はお腹がまだ食べたいと思って我慢してしまう時があって、それを思ってしまうことで何かわからないけれど疲れが溜まってしまったり眠りが浅くなってしまったりしました。また効果がすぐ出ることによって逆にリバウンドが激しく、たべたりしたらその分戻ることが多くて今まで我慢した時が無駄だったなともおもいました。長く続けると言った部分でも続けれないし難しいなと思うことが多々ありました。周りにも迷惑かけるなとおもいました

あなたの糖質制限ダイエット体験談の結果をまとめてください

本当に明日すぐに痩せないとみたいな水着を着たいとかあるなら1週間ぐらいであれば大丈夫だと思うし、効果もあるのでいいのですが、それを長く続けたい持続させたいって思うのであれば下手なダイエットをしたほうがいいなっておもいました。また、勉強やテストなにか大切なことがあるのであればその後が大変だし、身体にも負担がかかってしまうのであまりおすすめできないなと思いました。特に夏とは夏バテの原因にもなってくるとおもいました