脂質ダイエット【女性体験談/口コミ】効果いつから?摂取量・何グラム/期間

ダイエット方法

3大栄養素(脂質・糖質・タンパク質)の中で、カロリーが高い脂質。

今回は、脂質ダイエットを実践した30代前半専業主婦にお話をお聞きしました。

脂質ダイエット効果をいつから実感しましたか?1週間で何キロ痩せましたか?

効果は3日くらい経ってから実感しました。1週間で1キロ痩せました。

脂質ダイエットの結果はどうでしたか?ビフォーアフターを教えてください。

47.90キロ→46.90キロ

脂質ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

今までに色んなダイエットをしてみましたが、なかなか思うような結果が得られず、何をすればいいか悩んでいました。何をしても太っていくばかりで、自身もなくなり、どうしようと思っていたのですが、脂質ダイエットを友人がして痩せていたので、自分もやってみようと思いました。脂質ダイエットというのがどういうものなのか調べ、ジャンクフードや味の濃いものが好きな私は、もしかしてこれなら痩せられるかも?と思って始めたのがきっかけです。

脂質ダイエットをいつ行っていましたか?なぜですか?

毎食行っていました。朝、昼、夜、脂質の量を気にしながら食事していました。

どのようなやり方をしましたか?方法やコツを教えてください。

食事は和食中心で、できるだけ自炊をするように心がけました。調理法は、「煮る・ゆでる」を中心に料理をして、おひたしやひじきなど煮物を食べることが多かったです。ヨーグルト、牛乳などの乳製品は、意外と脂質を気にせず摂りがちだったので、低脂質の商品を選んで購入するようにしていました。また、ほぼ毎日間食をしてしまうのですが、お菓子を食べたいときはポテトチップスやクッキーなどは控え、脂質の低い和菓子を選ぶようにしていました。

脂質は一日何グラム(摂取量)を目安にしていましたか?脂質量を教えてください。

脂質は一日35グラム以内を目安にしていました。

脂質ダイエットを運動なしでしましたか?それとも運動もしましたか?運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例)筋トレ、ウォーキングなど

有酸素ダンスを10分毎日行い、週に3回筋トレを行いました。

脂質ダイエットをやった感想を教えてください

脂質ダイエットを行って、今まで思うようにいかず、いつもストレスだったダイエットが楽しくできるようになりました。今までは「これを我慢しなきゃ」「これは食べちゃだめ」と思ったりしていることが多かったですが、脂質ダイエットを始めてから、間食するときも「ダイエット中に甘いもの食べれるなんて幸せ~」と思えるようになり、甘いものを食べた罪悪感なく自分を責めることもなくなって、「食べても痩せるんだ!」と確信が持てるようになりました。

脂質ダイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えてください。

炭水化物やたんぱく質は、1g=4カロリーですが、脂質は、1g=9カロリーと炭水化物やたんぱく質のカロリーに比べて、高カロリーです。脂質を抑える脂質ダイエットをすると、自然とカロリーコントロールがしやすいので、痩せやすくなります。ダイエットを行うときは、消費カロリー>摂取カロリーになるように行わないといけないですが、高カロリーな脂質を抑えることで消費カロリーを上回らないようにすることができるので、脂質ダイエットで痩せやすくなります。

脂質ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか?

脂質ダイエットでは、一時的に太ったことはありません。

副作用はありましたか?例)肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛

脂質の代わりに炭水化物やたんぱく質、他の栄養素を積極的に摂るように心がけていたので、副作用はありませんでした。

脂質ダイエットのメリットを教えてください

脂質ダイエットでは、たんぱく質や炭水化物など他の食品を食べるようになるので、今までのダイエットで感じていた「お腹が空いて何か食べたい!」と言う欲求が少ないです。脂質を気にすれば、コンビニでも思っているよりも意外といろんな物が選べるので、我慢というのが少なくなり、食事を楽しみ満腹感もあるというメリットがあります。脂質が少ない分、たんぱく質もしっかり摂ることで筋肉量が減るということも防げ、代謝も上がりやすくなりました。

脂質ダイエットのデメリットを教えてください

ジャンクフードや味の濃いもの、乳製品などを今まで無意識に選んでいた方は、脂質ダイエットを始めた頃は、スーパーやコンビニへ行っても選べる物・食べる物が少なく感じるかもしれません。お魚やお惣菜などの和食中心、調理法としては「煮る」「ゆでる」を中心に行う必要があります。また、普段から友達や会社のお付き合いで外食が多い場合、選べるメニューが制限されます。和食店や脂質の少ない物を選ぶ必要があるので、付き合いで外食が多い方には脂質ダイエットは難しいかもしれません。

あなたの脂質ダイエット体験談の結果をまとめてください

今まで色んなダイエットを行って、思うような結果がでなかった私が、脂質ダイエットをして、こんな楽しくダイエットができると思っていませんでした。また、脂質を無意識に普段からたくさん摂っていたことも実感しました。無理なく継続的にできるダイエットで私には合っていると思うダイエット法です。脂質を食べすぎたとしても翌日から、また調整してゆるくダイエットを行っていますが、5キロほど痩せ、きつくて入らなかったお気に入りのズボンも履けるようになったので、脂質ダイエットをして良かったと思います。

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