刺身 ダイエット 効果ある?痩せた?【口コミ・体験談】やり方/おすすめ?量や種類

ダイエット方法

ヘルシーで低カロリーのため、ダイエット食としても人気の刺身。

今回は、刺身ダイエットに成功した30代後半女性にお話しをお聞きしました。

刺身ダイエット1週間で何キロ痩せましたか?1ヶ月で何キロ痩せましたか?効果を実感したのは、いつからですか

1週間では実感はないですが、2週間目くらいからお腹周りが痩せてきたのを感じました。1ヶ月で2キロ痩せました。

ビフォーアフターを教えてください。刺身ダイエットをどれくらいの期間続け、何キロ減りましたか?見た目の変化はありましたか?

途中で飽きてきてしまって、3か月ほどで終わりました。70kg→66kgの変化があり、お腹周りがスッキリしました。

刺身をいつ食べるようにしましたか?なぜですか?例)毎日、朝、昼、夜、寝る前、食前、食後

夜。夜は糖質制限をしているので、ちょうどいいと思ったから。

刺身ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

私は元々冷え性で、痩せにくい体質です。ウォーキングなど体を温めて新陳代謝をよくする、運動中心のダイエットをしていました。ただ、運動中心だけだと、継続しにくいだろうなと思い、食事の面でも簡単で続けやすいダイエットはないかなと考えていました。そんな時に、バラエティ番組でタレントのローラさんが、タコの刺身を使ったダイエットメニューを紹介していました。その時は何気なく見ていましたが、ドレッシングや材料がとてもシンプルだったので、私も挑戦してみようと思いました。

刺身の一日の摂取量を教えてください。

刺身パック1つ分。

ダイエットにおすすめの刺身の種類を教えてください。なぜ、その刺身がおすすめですか?例)カツオのたたき、貝、白身

タコ、イカ、貝類がおススメです。噛み応えがあって、すぐに満腹になるから。

どのような食べ方、やり方をしましたか?方法を教えてください。

基本的にはカルパッチョを作っていました。レタス・キュウリ・トマトを塩コショウ、オリーブオイル、レモン汁で和えておきます。その上に刺身を添えて完成です。たまにサラダと刺身をあえて、酢味噌と和えてみたり、ノンオイルドレッシングを和えてみたりと味変をしていました。と食べたくなる時は、ご飯少量に野菜と刺身多めに持って、刺身サラダどんぶりを作っていました。どちらとも満腹感あるので、続けやすかったなと思います。

刺身ダイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えてください。

噛む回数が自然と増えるので、痩せやすいからです。特にタコ、イカ、貝類といったコリコリっとした食感のものは、すぐには噛み切れないので、自然と噛む回数も増えます。そうすると自然に満腹中枢が刺激されるので、少ない量でお腹いっぱいになるのだと思います。また、魚はお肉に比べると、脂肪が少なく、たんぱく質やDHAといった体にいい栄養素が多く含まれています。コレステロールの濃度を低くする効果があると言われているので、痩せると思います。

刺身を食べて一時的にでも太ることはありましたか?

特にありませんでした。

副作用や弊害など危険性はありましたか?

特にありませんでした。

刺身はダイエット向きですか?不向きですか?刺身ダイエットの感想を教えてください。

個人的にはダイエット向きだと思います。元々、お魚が好きで、特にタコ、イカといった噛み応えのあるものが好きなので、今までの食事制限の中で続けやすいかなと思いました。ただ、食べる食材が限られてくるので、途中で味変や食べる刺身の種類を変えないと続けられないなと感じました。生魚が苦手な人はサッと火を通して食べるといいかなと思いますが、味や匂いが気になると思うので、少量から好きな味付けで始めていくといいと思います。

刺身ダイエットのメリットを教えてください。

一番のメリットは手軽に始められるところです。必要な材料はお野菜と刺身だけ、ドレッシングもシンプルなもので済むので、料理が苦手な人でも始めやすいと思います。お刺身の種類もたくさんあるので、好きな刺身から始めていけるのもいいなと思います。噛む回数も自然に増えるので、満腹になりやすいだけでなく、ダイエットに必要な栄養素も取れます。まさに一石二鳥のダイエット方法です。またお腹周りなど気になる部分が出てきたらやってみたいです。

刺身ダイエットのデメリットを教えてください

基本的に生魚を使うので、食中毒や寄生虫に注意が必要です。特に夏場は食中毒が起きやすい季節なので、チルドで保存すること、買ったら早めに食べきることが大事です。また、お魚に飽きて、お肉を食べたくなる時が何度もあります。そこを乗り越えられるかどうかが、刺身ダイエットの大事な所だと思います。お刺身を肉厚に切ったり、いろんな種類のお魚・貝類を混ぜて食べたりすることで、回避することができるので、試してみて欲しいです。

あなたの刺身ダイエット実践結果のまとめを教えてください

約3か月で4kg痩せることができたので、まずまずの結果かなと思います。ただ、途中でお肉が食べたくなったり、お刺身を食べるのに飽きたりすることがあったので、継続には忍耐が必要だなと感じました。また、刺身ダイエットをするなら、夏の時期は避けた方がいいと思います。夏が一番痩せやすい時期ですが、食中毒が気になる時期でもあるので、体内の健康を考えると、夏を避けて、刺身ダイエットをした方が体調を崩すことも少なくなり続けられると思います。

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