プロテインダイエット【女性成功体験談】1週間で効果？やり方/おすすめ/

ダイエットに有効な方法として活用されているプロテイン。

今回は、プロテインダイエットを実践した20代前半会社員(女性)の方にお話をお聞きしました。

プロテインダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？

3日目くらいから体重が落ちました。初めの一週間で約1キロ、1ヶ月で3キロ痩せました。

プロテインダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。例）65キロ→63キロで、体脂肪率も下がったなど

56キロから52キロまで落ちました。

プロテインダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

私はあまり筋力がなかったので、筋力をつけて綺麗に引き締めたいと思っていたのが一番の理由です。また、過去に行ったダイエットでは過度な食事制限で肌荒れや、髪がボロボロになってしまうことが多かったので、健康的に痩せて引き締めたいと思っていたのも理由の一つです。可愛い姿で彼とデートに行きたいと思ったのがきっかけで、プロテインをせっかく買ったのだから、せっかく摂取するのだからと、筋トレもいつもよりも頑張ることができました。

プロテインをいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、間食。

朝食の代わりに飲むようにしていました。運動後にも飲んでいました。

朝食や夜食の置き換えなど、どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。また、1日に飲む回数を教えてください。

朝食の置き換えをしていました。牛乳だけで割るとカロリーが高くなってしまうし、水だけだと味が薄かったので、私は水と牛乳を50mlずつ混ぜてのんでいました。また、夕方の運動後にも摂取するようにしていたので、1日2回摂取していました。また、夜中にどうしてもお腹が空いてしまった時や甘いものを摂取したくなって我慢できなくなってしまった時にお菓子の代わりに飲むこともありました。その時はカロリーを抑えるために水で割っていました。

一日の摂取量（何グラムなど）を教えてください。

約50g

ダイエットにおすすめの市販のプロテインを教えてください。なぜ、おすすめですか？例）ザバス、bacc、eaa

クレバー　減量するためのプロテインというキャッチコピーを売りにしているから。

どの種類のプロテインでしましたか？なぜですか？例）ホエイ、カゼイン、ソイ 。ソイは腹持ちがいいからなど

ホエイ　筋肉もつけて引き締めたかったから

プロテインダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類と運動量を教えてください。例）週2日筋トレ、エアロバイクを毎日1時間など

運動していました。　週5日筋トレ　週2日有酸素

プロテインダイエットをやった感想を教えてください

プロテインをわざわざ買って飲むので、せっかく買ったのだからと頑張ることができました。しかも、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に補給できるし、時間がなくても大丈夫なので助かりました。また、いろいろな味を試して自分好みの味を見つけることができたので、筋トレ後のご褒美や、甘いものを摂取したい時の代わりに最適でした。なので、ストレスを溜めることなくダイエットができたように感じます。さまざまな味のプロテインが販売されているのがいいですね。

プロテインダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

そもそも食事制限をすると必要な栄養素が不足しがちなので、代謝も落ちてしまうことが多くあります。しかし、必要なタンパク質が豊富に摂取できるし、ビタミンなどの栄養素が入っているプロテインも多いので、健康的に痩せることができると思います。また、代謝を落とさずに摂取カロリーを抑えることができるので痩せるのが1番の理由だと感じています。食事制限をしつつ必要なタンパク質を取ろうとすると、脂質がどうしても多くなるので、プロテインで補うのが最適です。

プロテインダイエットで、一時的に太ることはありましたか？

私はありませんでした。

プロテインダイエットのメリットを教えてください

髪や肌がボロボロになることがなく、健康的に筋肉をつけて引き締めることができる点が1番のメリットだと感じています。食事制限だけでげっそりと痩せてしまうのではなく、筋肉を付けることで引き締まって見えて美しいボディラインを目指すことができます。また、色々な味が販売されているし、色々な特徴のあるプロテインが販売されているので、自分が目指す体や、気になる味でダイエットすることができるので、ストレスが溜まりにくいかと思います。

プロテインダイエットのデメリットを教えてください

摂取するタイミングや取り入れ方を間違えると、逆に太ってしまう可能性があるということがデメリットだと思います。私の友達に3食食べて運動もせずジュースの代わりにプロテインを飲んでいて太った人がいます。1日に必要な栄養素を朝昼夜の3食でしっかりと補った上でプロテインを飲むと、運動もしていないので、1日に必要なカロリーを大幅に超えてしまいます。ちゃんと1日に必要なカロリーやタンパク質を計算して、プロテインと食事を行わなければ太ってしまうので注意が必要だと思います。

あなたのプロテインダイエット体験談のまとめを教えてください

私は実際に3ヶ月間ほぼ毎日朝食をプロテインに置き換えて、運動をした日には直後にプロテインを摂取するという方法で、56キロから51キロまでの5キロの減量に成功しました。実際に筋肉がついたので足などが引き締まったように感じています。プロテインをこのダイエットをはじめて初めて飲んだのですが、美味しく続けることができました。筋トレ後のご褒美にもなるし、しっかりとタンパク質が取れて気分も上がるので、運動するぞ！といったポジティブな気持ちが湧いてきました。私はこのプロテインダイエットをして良かったと思っています。