縄跳びダイエット 1週間【効果的なやり方】ビフォーアフター・1ヶ月・飛び方・回数

ウォーキングやジョギングよりもエネルギー消費量が多いため脂肪燃焼効果が高い縄跳び。

今回は、縄跳びダイエットを実践した20代前半大学生の方にお話を聞きしました。

縄跳びダイエットの効果が出るまで、どれほどかかりましたか？1週間、また1ヶ月でどれほど体重が減少しましたか？

1週間縄跳びダイエットと足パカと食事のレコーディングを続けて、約2キロ減りました。

ビフォーアフターを教えてください。体型はどのように変化しましたか？また、体重はどれくらい減りましたか？

51.5kg→49kg

1週間に何回、一日に何分またどれくらいの回数を飛ぶと効果があるように思いますか？どの時間帯に縄跳びをしましたか？例）夜、朝

毎日約15分を朝と夕方2回。

体重減の他に、体のどの部位が特に痩せましたか？例）脚やせ、下半身痩せ、お腹・ウエストが凹んだ、全身痩せ

下半身と胸

女性が縄跳びをすると胸が落ちる・胸痩せすると言われていますが、スポーツブラをするなど何か対策はしましたか？

新しいブラを付けて固定したり、スポーツブラをつけました。

筋肉がつき、筋肉太りをしたということはありませんでしたか？

全くないです。引き締まった気がします。

どのようなやり方をしましたか？また、効果的な飛び方を教えてください。

ただひたすら前に回して、飽きてきたら二重跳びをしてみたり色んな技をしました。片足ずつとぶ時もありましたが、私の場合は足に負担がかかって辛かったので、足が歪まないように意識しながら両足着地でずっと跳び続けました。また、毎日は続けられませんでしたが、周りに誰もいないのを確認して元気がある時に駆け足で走るように前回しでとびました。次の日筋肉痛になってしまいたいへんでしたがん…。 音楽を聴きながらやるといいです。

縄跳びダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください

小学生の頃唯一得意だったのが縄跳びだったからです。運動が苦手でしたが、縄跳びを誰が長く跳び続けられるかという体育の時間ではいつも女子で優勝していました。それと、胸の形はくずしたくないですが、胸のカップ数は落としたいと思っていたので私はこのダイエット法を選びました。理由は、胸があるとスタイルがよく見えない服の系統が好きだからです。また、下半身の筋肉が着けば体で重要な筋肉が発達し代謝を上げてくれると思ったからです。

縄跳びダイエットをやった感想を教えてください。

縄跳びダイエットを行った感想は、案外始めてしまうと続けやすいです。なぜなら、自分で縄を持って飛ぶので、朝でも夜暗くても出来るからです。とても、続けやすく音楽も聴きながら無意識でも行うことは出来ますし、縄跳び自体が安価なので始めやすく続けやすいしプレッシャーも少ないと思います。縄跳びをすることにより足が疲れたり、怪我しないためにストレッチも少しだけですがやろうと思いました。ただ痩せるためにストレッチするのではなく、何かのためにと目的があるとやりやすかったです。

縄跳びダイエットはなぜ痩せるのですか？成功した理由を教えてください。

ジャンプすることにより、脂肪が揺れ二の腕や胸、お腹のお肉が落ちることと、下半身の筋肉が強化され引き締まり代謝も上がり汗をかけることだと思います。また、続けやすいことが痩せることに繋がると思います。筋トレや体幹トレーニング、ストレッチは元々筋トレしてこなかったり、体が硬い人には始めることさえ辛い行動ですが、縄跳びならすぐ休憩したり始め出すことが容易に出来るので成功したと思います。これからも続けて行ける自信もあります。

縄跳びダイエットのメリットを教えてください。

縄跳びダイエットのメリットは、ウォーキング、ランニングのように場所を取らずにその場ですぐできるということです。人によればフラフープのように家の中でもできるダイエット方法でもあると思います。また、筋トレ、ストレッチなどのように苦痛が少ないので続けやすいことや初め安いところにメリットがあると思います。また、音楽を聞きながら出来るので意識をダイエットから反らしやすく、程よく筋肉痛になるのでモチベーションを保ちやすいからだと思います。

縄跳びダイエットのデメリットを教えてください。

縄跳びダイエットのデメリットは、胸のお肉を落としたくない人には向かないと思うところです。いくら、スポーツ専用でケアをしても、絶対に揺れるので落ちてしまうと思います。スポーツ専用だけではなく、リンパマッサージや肩甲骨のストレッチ、胸筋を鍛えたりなど多くの角度からアプローチする必要が出てくると思います。他にも、一見静かそうに見えますが、近隣住民がうるさい人であると怒られたり、文句を付けられたり噂されるのでその点が問題だと思います。

あなたの縄跳びダイエット実践結果のまとめを教えてください

私の縄跳びダイエットの実践結果は、始めやすく、続けることが出来て、体重も実際に落ち、これからも継続する自信があるので成功です。ダイエットは継続することが1番大事と言いますが、ほかのダイエットはことごとく継続することが出来ませんでした。する！と決めても筋トレやストレッチは一日目もできないほど酷くて毎回諦めてきました。しかし、縄跳びダイエットは続けやすく、体重が落ちることでモチベーションがアップしてほかのダイエットにも手を出してみようかなという余裕が身体が軽くなることにより身体的にも精神的にも出てくるのでオススメです。