ジャンプ ダイエット 効果は？痩せた？痩せない？【口コミ・体験談】やり方

跳ぶだけで痩せる効果を期待できるジャンプ。

今回は、ジャンプダイエットに成功した４０代女性にお話しをお聞きしました。

ジャンプダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹が凹んだ

１か月で３キロ

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

半年で７２キロから６３キロに減少

ジャンプダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

雪が多い地域に住んでいたころ、ジョギングが気軽にできる環境ではなかったので、良いものを探していたところネットで見つけました。特に用意するものも不要なので、気軽に始められることから、やってみようと思いました。最初は１分だけでも辛かったですが、音楽を聴きながら、今日はこの曲が終わるまで、今日は２曲分など、徐々に延ばしながら継続することで、１０分２０分と続けられるようになりました。思っていた以上に体重が減り、効果が大きかったです。

いつジャンプダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後

時間帯は決めず、最低３分

どのようなやり方・方法でしましたか？また、何か食事制限をしましたか？例）縄跳び、トランポリンなどの器具を使用、その場ジャンプ、バーピージャンプ、小刻みジャンプ、水中ジャンプ

外でできるときは庭で縄跳びを、できないときは家の中で何も持たずにジャンプのみをしていました。その日の体調や前日の食事によって、ジャンプする時間を変えていました。食事制限は特に気にしていませんでしたが、自然と脂っこいものを避けるようになっていた気がします。短期間で長時間続けるよりも、体調などを考慮しながら３分でも毎日飛び続けることで、自然と時間も延ばせるようになりますし、体質や意識も変わってきたように感じました。

週にどれくらいの頻度でしましたか？また、ジャンプを1日何分・何回しましたか？時間や回数を教えてください。例）毎日、1回20分など

毎日、最低３分

ジャンプはダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。

向いていると思います。ウェアやシューズなどを購入する必要もないですし、気軽に始められると思います。思っていた以上に効果が大きかったので驚きました。短期での効果を求めるよりも、長期的に少しずつ効果を出していくことを意識できる方には最適かもしれません。ただ、ある程度体重がある方や、膝などに痛みがある方は、負荷がかかりすぎるので避けたほうが良いです。また、集合住宅などはトラブルの原因になるので、場所を検討してください。

ジャンプ以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）筋トレなど

ストレッチ

ジャンプで副作用や弊害はありましたか？危険性はありましたか？例）足・太ももが太くなる、ふくらはぎが痛い

筋肉痛

ジャンプダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。

有酸素運動で、思っている以上に全身を使っているように感じます。一時的に痩せるものではなく、持続的に行うことで全身の筋肉活動が活発になり、代謝が上がることが要因であると思います。さらに、持続することで、自然と食事面を気を付けるようになり、また外出時に会談を多くしようするなど、気持ちの面でも変化が見られるので、心身ともに健康に対する意識が変わってくることも、効果が出やすい要因になるのではないかと思います。

ジャンプダイエットのメリットを教えてください

１日の中での隙間時間を使いながら、用具の購入などが不要で始められて、思っている以上に効果が出ると思います。好きな音楽を聴きながらリラックスもできるし、筋力を増やしつつ体重が減っていく、食事もおいしく食べられるし、血行が良くなるので肩こりの解消にもつながります。長期的に継続することで、体質自体が変わってくるので、リバウンドしにくい体を作っていけるので、長い目でみるととてもメリットの多い運動の１つです。

ジャンプダイエットのデメリットを教えてください

始める際に自身の体調や体重を考えてからでないと、運動することを避けるようになってしまうかもしれません。膝などに大きな負荷がかかるので、痛みが増したり、過度にやってしまうと筋肉痛であったり、脱水症状や貧血にも繋がってしまいます。また、音や振動は必ず発生しますので、時間帯や場所は周囲の迷惑にならないように細心の注意をする必要があります。気軽にとはいえ、継続できる環境を整えることは最低限必要になってきます。

あなたのジャンプダイエット実践結果のまとめを教えてください

始めた当初は筋肉痛と闘いながら、１か月で３キロ、半年で９キロの減量に成功しました。肩こりも以前よりはだいぶ楽になり、多少の暴飲暴食ではあまり体重も変化しなくなりましたので、体質が変わってきたのだと思います。ジョギングやジム通いも良いですが、天候に左右されずに毎日続けられるのはとてもメリットが大きいと思います。時間帯や場所など、注意すべきこともありますが、常識的な範囲であればいつでもどこでもできます。