ジョギングダイエット【女性体験談/口コミ】距離・時間・頻度は？ビフォーアフター

ダイエットの人気運度の1つジョギング。

今回は、ジョギングダイエットを実践した30代女性にお話をお聞きしました。

ジョギングダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ

１か月で２キロ痩せました。１週間ほど経過したころから効果を感じ始めました。体重以外の効果は、便秘解消、脚痩せ、腕痩せ、ウエスト痩せ、顔痩せ。

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

３か月くらい続けました。５６キロ→５０キロ。

ジョギングダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

自分の結婚式を控えていたので、有酸素運動で効率的にかつ確実に痩せられそうなジョギングダイエットを選びました。ジムなどに通う時間もお金もなかったですし、そもそも他に手軽に痩せられそうな手段が思いつかなかったので、すぐに始められるジョギングを選びました。また、結婚を機に見知らぬ土地に引っ越したばかりのタイミングだったので、土地勘をつかむのにも役立ちそう！と思って近所をジョギングしてみようと思いました。

いつジョギングしましたか？食後、食前のどちらですか？走るタイミングや時間帯を教えてください。例）朝、昼間、夕方、夜

主に食後です。昼間～夕方が多かったです。

どのような方法・やり方・走り方をしましたか？

始めはウォーキングからスタートして徐々に身体を温めていき、話ができるくらいのゆっくりなスピードで走るようにしました。より全身運動に近づけられるように、呼吸をしっかりしながら走ることと、常に腹筋に力を入れながら走ることを意識しました。また、途中休憩を兼ねて立ち止まり５分ほど全身のストレッチをする時間を取ってから再度走って、最後はまたウォーキングでクールダウン、という流れでした。怪我防止にジョギング前後のストレッチも欠かさず行いました。

週何回にどれくらいの頻度で走りましたか？ペースを教えてください。

【例）毎日、週2、週3　 また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また走るおおよそのスピード・速さ・速度が分かれば教えてください。】

週にもよりましたが大体毎日走りました。１日２０～３０分。多分５キロほど。呼吸を落ち着かせて話ができるくらいのゆっくりなスピードで。

雨の日はどうしましたか？室内でランニングマシーンを使いましたか？

雨の日は走りませんでした。

ジョギング以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガ

身体が疲れている時などは無理に走らず代わりにウォーキングをする日もありました。また毎日ではありませんが、YouTubeでヨガの動画を観ながら自宅で簡単なヨガをする日もありました。

生理前、生理中もジョギングを続けましたか？なぜですか？

幸い症状が軽い方なので生理は関係なく続けました。

ジョギングダイエット初心者におすすめの走る距離があれば教えてください。

距離は人それぞれになると思いますが、身体が脂肪を燃焼し始めるのは運動開始後２０分から、とどこかで聞いたことがあるので最低２０分から始めるのが良いかと思います。

ジョギングダイエットをやった感想も教えてください。

とても自分の性格や体質に合っていてやってよかったと思います。もともとズボラな性格でダイエットを始めても長く続かなかったのですが、無理なく続けられるペースを自分で決めることができたので長期間走り続けることができたと思います。私の場合、俗にいう停滞期というものがなく、どんどん痩せていったのでそれが嬉しくて翌日へのモチベーションになっていました。ただ一点誤算だったのは、ダイエットの目的はウェディングドレスを綺麗に着ることだったのにも関わらず、胸の脂肪も落ちてしまったことです。

副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる、筋肉痛

私の場合の副作用ですが、胸の脂肪も落ちてしまいました。

ジョギングダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。また、ダイエットに効果的な走る時間帯があれば教えてください。

有酸素運動で効率的に脂肪燃焼できるから。道具もいらず、お金もかからず、場所も選ばず、無理なく続けられるペースを自分で決めることができる手軽な手段だから誰でも長く続きやすい。結果痩せやすいのでは、と思います。効果的な時間帯はわかりませんが、効果的なタイミングとしては食前よりも食後の方が良いと思います。空腹時に運動してしまうと単純に運動後に食べたくなってしまうのと、空腹の状態で運動しても脂肪を燃焼するエネルギーがそもそも足りなくなってしまい効率的ではなくなってしまうと思います。

ジョギングダイエットのメリットを教えてください

何と言っても誰もが手軽に取り掛かれて長く続けやすい、という点だと思います。有酸素運動なのできつくなく続けやすい。全身運動なので効率的に痩せることができる。道具を準備する必要がない。お金がかからない。走る場所を選ばない。走るスピードを自分好みに変えられる。走るコースを自分好みにアレンジれる。時間やタイミングも自由に決められる。私のように引っ越したばかりの土地でジョギングをすると、土地勘をつかむのに役立つ。

ジョギングダイエットのデメリットを教えてください

ジョギングダイエットのデメリットはあまりないと思いますが、あるとするならば天気に左右されやすいところでしょうか。室内で走れる環境がない限り、雨が降ると実施することができません。また、私の場合のデメリットになってしまいますが、結婚式前などでドレスを綺麗に着るために胸の脂肪を落としたくないという方は気をつけなければならないと思います。別途胸を鍛えるトレーニングと並行して行うなどの工夫が必要だと思います。

あなたのジョギングダイエット実践結果のまとめを教えてください

結果的にジョギングダイエットは自分の性格と体質と生活環境に合っていて、かつしっかり結果が出たので大成功だったんじゃないかと思います。また、もともと便秘症だったのが改善されたからか、俗に言う停滞期というものがなくコンスタントに結果が出ていったのが嬉しくて翌日へのモチベーションにも繋がっていたと思います。ズボラでダイエットも長続きしない性格でしたが、今回は結婚式という人生の一大イベントを控えていたので自分にコミットすることができました。ダイエットにおいて目的を意識する、目標を設定するということはこんなに大事なんだなと改めて気づかされました。