玄米ダイエット やり方は？痩せた？1週間・量・ビフォーアフター・おすすめ

玄米ダイエットは、白米を玄米に置き換える手軽にできるダイエットです。

今回は、玄米ダイエットを実践した24歳専業主婦の方にお話をお聞きしました。

玄米ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？玄米ダイエットした期間も教えてください

2週間で運動せず、2キロ痩せました。3日目にお腹が凹んできた感覚がありました。

玄米をいつ食べましたか？食べるタイミングを教えてください。朝食、昼食、夕食、3食全部のどれですか？なぜですか？

夕食のみ玄米を食べてました。朝昼は好きなものを食べてました。

ビフォーアフターを教えてください。

60キロから58キロ

玄米ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

引っ越しをしたばかりだったため、食糧がなく、いつもは白米があるからと買うきっかけがなかったのですが、スーパーに行った時に見て、買ってみようと思ったのが最初でした。炊飯器で炊ける簡単なものがあったので、手っ取り早く、健康なご飯が食べられると思いました。ずっとダイエットはしないとなと思っていましたが、思っていただけだったので、日々食べている食事から見直せば、老廃物がすっきりして、体重減少にもつながると思いました。

どのようなやり方をしましたか？

好きなものを我慢した食事制限をするとリバウンドするので、朝ご飯と昼ごはんはパンや麺など何も制限をせず、食べたいと思うものを食べていました。夜ご飯だけ、絶対に玄米にしていました。白米と混ぜて炊くのではなく、玄米だけで食べていました。ただ、少しクセのある味のため、たくあんや油あげと一緒に炊き込みご飯にして食べたりもしていました。玄米以外は特に決めていませんでしたが、玄米に合う味を選んでいたため、魚を選ぶことが多かったです。

一度に食べる玄米の量を教えてください。

お茶碗半分の量です。

カロリーや糖質の多いものは控えるなど、おかずにも気を付けましたか？また、おすすめのおかずはありますか？

玄米にすると、自然と健康なものを選びたい気持ちになったので、カロリーの高いものは食べなかったです。一番は魚が合うと思います。

玄米ダイエットで便秘や眠気など何か副作用はありましたか？また便秘に悩まされていたなら、玄米ダイエットで解消されましたか？

便秘に効くと思います。消化が早かったように思うので、夜は少しお腹空いた状態で寝やすかったです。

玄米ダイエットを実践して太ったとの話を聞くことがありますが、一時的にでも太りましたか？太ったなら原因は何だと思いますか？

太ることはなかったです。

玄米ダイエットをやった感想を教えてください。

まず、体重が減ったのでよかったです。無理のない範囲で、ゆるく、夜ご飯だけに絞ったこともやりやすさにつながったのかと思います。自分は夜ご飯に食べすぎてしまうことが多かったので、そこを玄米に変えることで、気持ちからダイエットをしようと切り替えることもできましたし、1日の終わりに胃を休めることができたように思いました。昔は炊くのに手間がかかる印象で、手がつけにくかったですが、炊飯器で簡単に炊ける玄米が出てきたことも食べてみたいという気持ちになってよかったです。

玄米ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

玄米は白米に比べて、少し硬いため、自然と噛む回数が増えていたと思います。満腹中枢をしっかり感じることで、食後にデザートや夜食を食べることもなく、睡眠ができていました。寝てる間に胃をしっかり休めることで、消化器官をリセットでき、痩せることにつながっていたのかと思います。食物繊維が多いので、腸内もきれいになって、便通も良くなり、お腹がへこんだのかと思います。玄米自体に味がするので、物足りなさも感じにくかったです。

玄米ダイエットのメリットを教えてください

運動するとなると、仕事終わりか、もしくは休日にやることになりますが、それだと疲れるし、自分の好きなことをする時間がないという気持ちになります。これからの夏、暑いとなおさら外に出ることも億劫になり、運動というものが遠ざかりますが、食事を玄米に変えるだけで腸内環境を整えることができ、そのおかげで肌もニキビができにくくなりました。体重も減らすことができるので、ストレスを感じることも少なかったように思います。

玄米ダイエットのデメリットを教えてください

玄米は、麺やパン、白米に比べて少し値段が張ります。安い玄米を買うと、炊く前に2時間水に浸すことが必要だったり、手間がかかります。今は炊飯器で手軽に炊ける玄米がありますが、それはそれなりに値段が高くなり、量も少なくなくなってました。白米なら玄米と同じ値段で、2倍以上の量を購入することができるので、女性の一人暮らしには少し厳しいところもあるなと感じました。もう少し手軽な値段で購入することができるようになるといいです。

あなたの玄米ダイエット実践のまとめを教えてください

自分の行った玄米ダイエットは、朝ごはんと昼ごはんは内容に制限をかけることなく、好きなものを食べていました。夜ご飯だけは玄米と決めて、主菜を選んでいました。玄米だけを食べるのが飽きることもあるので、その時はたくあんや油あげと一緒に炊き込みご飯にして、ストレスを感じない程度にダイエットを行いました。2週間行ったところで、体重は2キロ減少して、お腹がだいぶ凹みました。腸内環境が整うことで、肌荒れも改善しました。