エアロバイク ダイエット【体験談/口コミ】ビフォーアフターは？やり方/効果は

有酸素運動によって体脂肪を減らし、ダイエットを目指すエアロバイクダイエット。

今回は、エアロバイクダイエットを実践した20代女性にお話をお聞きしました。

エアロバイクダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから効果が表れましたか？

1週間で、0.5キロ、１ヶ月で2キロ程痩せました。効果は2週間ほどから感じました。

ビフォーアフターを教えてください。体重は何キロ減りましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹の脂肪を落とせた、下っ腹が凹んだ

8キロ減りました。また、くびれが綺麗に出て、足もすらっとしたし、背中のお肉も取れた感じがしました。

いつやるようにしましたか？ダイエットに効果的な時間帯を教えてください。例）食前、食後、朝、夜

仕事終わりに通いました。

心拍数は意識しましたか？どれくらいの心拍数にしましたか？

意識していませんでした。

エアロバイクダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください

彼氏ができて、結婚前提のお付き合いだったため、結婚式に向けてダイエットのためにはじめました。また、コロナ禍もあり、あまり人と接しないダイエットで、室内でできるのをさがしていたところ、エアロバイクにたどり着きました。好きな音楽にあわせて漕げば楽しめると思いました。また、自営業で家で仕事をするため、運動不足もあったので、それを改善するためでもありました。結果、ダイエットに成功したのでとても嬉しいです。

どのような方法・やり方・漕ぎ方をしましたか？サドルの高さや漕ぐ姿勢(背筋を伸ばすようにしたなど)、強さはどうしましたか？またケイデンス(1分間の回転数)を意識しましたか？ケイデンスの設定数値を教えてください。

音楽に合わせて楽しく漕ぐことを意識しました。最後などに、全力で漕ぐこともありました。合間に腹筋に力をいれてみたり、体幹を使って漕ぐことを意識しました。サドルは腰骨の位置辺りであわせ、少し背を丸くして漕ぎました。サドルの高さに合わせて、ハンドルの位置もあわせました。負荷はその都度かけたりゆるめたりしていました。1分間のケイデンスの意識はしたことがありませんが、全力でこぐ時はかなり回転数があったと思います。

週にどれくらいの頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また漕ぐおおよそのスピード・速度が分かれば教えてください。

週2～3で、1回45分です。

エアロバイク以外に運動をしていましたか？例）ウォーキング

たまにウォーキングをしていました。

エアロバイクダイエットをやった感想を教えてください

音楽を聞きながら行なうと、楽しかったですが、音楽が無かったら正直続かなかったと思います。ただ、足はスッキリしたし、腰周りも綺麗になり、お腹もへっこんだので、とてもよかったです。何より室内で出来るので、恥ずかしくないし、天候にも左右されないし、暑ければクーラーをかけられたのでよかったです。水もその場に置いておけば大丈夫なので、気軽に手軽に運動出来ると感じました。ただ、やはり最初は筋肉つが痛く、サドルが硬いので、おしりも痛かったです。ただ、2.3回やると、痛く無くなりました。

副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる

筋肉痛、少し腰を痛めました。

エアロバイクダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。例）坂道を走る、立ち漕ぎをした

汗をかく量も違うし、なにより負荷をかけれるのが普通に自転車を漕ぐのとは違いを感じました。本来ならば坂道を登らないといけないのを、その場で負荷をかけたりゆるめたり出来るので、それがやはり腹筋に力を入れることに繋がり、結果体幹も鍛えられ、お腹もスッキリして、痩せたのだと思います。あとは、立ち漕ぎを取り入れたり、無理の無い程度に楽しんでやっていると徐々に成果がでてきました。痩せるコツは、無理なくストレスなく、好きな音楽で楽しむことです！

エアロバイクダイエットのメリットを教えてください

部屋の中でいつでも出来るのは、魅力的です。外だと雨が降ったり猛暑だと運動が難しい場面でも、エアロバイクなら部屋で好きな温度で、人目を気にせずできるのが素晴らしいと思いました。化粧が崩れても誰にも見られないし、すぐにシャワーを浴びれるのも魅力です。水も片手に持ったり、カバンを持ったりしなくていいので、快適だと感じました。また、負荷をかけたり、好きなペース、好きな時間帯でできるのも、魅力を感じました。

エアロバイクダイエットのデメリットを教えてください

これは私が悪い部分もあるのですが、少し疲労感があり、コンディションが悪い日に、無理をしてしまいました。いつも通り曲にあわせてこいでいたのですが、立ち漕ぎをする時に少ししんどかったにもかかわらず、続行したとき、腰を痛めてしまいました。ぎっくり腰になってしまい、せっかくのダイエットが途中で中断になってしまいました。しかし、体幹を使ってきっちり漕いでいれば防げたかと思います。慣れてきて、すこし油断をした時期だったので、反省しましたが、調べると腰を痛めた人は何人かいたようで、先に調べればよかったと思いました。

あなたのエアロバイクダイエット実践結果のまとめを教えてください

結果、腰を痛めてやめてしまいましたが、やはり痩せた事実は変わらず、今もそのまま維持しています。また、筋力も着いた気がしますし、何よりあまり動かなかったので、健康にもよかったと感じました。あまり運動をしてこなかったので、大変かと思いましたが、室内でできるものでしたので、太っている体を見せる事無く、周りの目を気にせず、楽しく出来ました。自分としては満足のいく目標体重になれたので嬉しいです。これからも腰が良くなればまたしてみたいです。