バランスボール ダイエット【体験談】痩せた？1週間の効果は？やり方は？

上手に活用することで、脂肪燃焼効果を狙えるバランスボール。

今回は、バランスボールダイエットを実践した40代専業主婦にお話をお聞きしました。

ビフォーアフターを教えてください。バランスボールダイエット1週間で何キロ痩せましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹の脂肪を落とせた、下っ腹が凹んだ

バランスボールを使い始めて、1週間では300グラムほどしか痩せませんでしたが、おなか回りが引き締まった気がしました。

バランスボールダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

インターネットかテレビか忘れましたが、バランスボールは脂肪を落として筋肉をつけるというお話があり勢いに任せて、インターネットで購入しました。また、バランスボールは骨盤矯正や姿勢矯正にも効果的といわれていたのでダイエットと一石二鳥だと思い使い始めました。そのころは、バランスボールが友人間でも流行っており、友人間で励ましたり体の変化を報告できたり話のタネの一つでもありました。それがモチベーションアップにもつながりました。

どのような方法・やり方・座り方・乗り方をしましたか？例）座るだけ、座って跳ねる、バランスボールクランチ

まず初めに座ることから始めましたが、これが出来ませんでした。大きさは忘れましたが、膝を曲げてしっかりと足首はつかずつま先でバランスをとるような感じでした。その次にボールから手を放して座位をキープ。これもできるようになるまで時間がかかりました。手を放すことが出来たら、バランスボールに座ったまま両足を挙げて伸ばす。手はボールについてました。これはお腹に力が入りバランスがとりにくいです。少しづつキープできる時間を延ばしていきましたが、30秒もキープができないため何回も行う事にしました。

週にどれくらいの頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)やりましたか？　例）週2、週3で1日10分など

週５、1日15分を数回にわけて。

バランスボール以外に何か運動をしましたか？例）筋トレなど

筋トレすこし

食事制限はしましたか？どのような方法ですか？

食事は糖質を控えるようにしましたが、気持ちです。

バランスボールダイエットをやった感想を教えてください

ダイエットは、しんどいとか我慢のイメージが先行しますが、私はバランスボールを”ながら”で使用(運動）したので、楽しく続けることができました。テレビを見るための椅子としてベースで使用し、追加でバランスを保つ運動を行っていたため、バランスボールを触っている時間はかなりあったと思います。また、使用することで姿勢矯正でき猫背が改善されたのもうれしいポイントです。ダイエットをしたなーという感じはあまりありませんでした。

何か副作用や危険性はありましたか？

バランスを崩してテーブルにぶつかりそうになりました。周りにあまりものは置かない方がよいとおもいます。

バランスボールイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。

痩せるためには、バランスボールだけでは難しいと思います。もちろん、各々のダイエット前の体重や身長で痩せ具合は異なってきます。今回痩せることができたのは、バランスボールを続けたことで普段使われていなかった筋肉が動いて消費カロリーが上がった。脂肪が少なくなって筋肉がついた事でお腹周りがだいぶ引き締まった感じがします。ですがバランスボールだけでは、それ程消費カロリーはあがりません。食事内容のバランスを整えることも必須だと思います。

バランスボールダイエットのメリットを教えてください

バランスボールは広いスペースも必要ありませんし、天気や時間にとらわれることなく室内でできます。ダイエットは続けることが大事ですが、家から出なくてよいというのが続けられたポイントの一つです。ジム通いやウォーキングのようにスポーツウエアや靴を購入する必要もなく、バランスボールを購入するだけ（ヨガマットがあると安定するのでベストです）ですので、初期投資が少額で済みダイエットとして取り組みやすいと思います。

バランスボールダイエットのデメリットを教えてください

バランスボールは慣れるまで座ることも困難です。周りにテーブルや椅子など角のとがったものがあるとバランスを崩した際、非常に危ないです。またバランスボールは単体の使用で痩せるには時間を要します。有酸素運動や食事のコントロールなどと一緒に進めると痩せやすいと思います。ですが、バランスボールは大きなデメリットは本当にありません。しいて言うなら最初は気を付けながら行わないとケガをしますよという事ぐらいです。よい運動だと思います。

あなたのバランスボールダイエット実践結果のまとめを教えてください

本などを見るとバランスボールを使用した色々な運動方法が紹介されていますが、初心者はまず座ることが難しいとおもいます。座ることだけを続けた結果、体重は数字としての減少は少なかったものの、おなかと腰回りはかなりすっきりとして引き締まりました。食事は大好きな炭水化物（お米、パン）を気持ち控えました。お肉や卵などのたんぱく質などはどちらかというと積極的にいただくようにしました。バランスボールダイエットは見た目を変えて、服をきれいにきこなせるようにしてくれました。