オートファジーダイエット【体験談】1ヶ月・効果・痩せない？やり方・食べていいもの

オートファジーを機能させるために16時間の空腹時間を作るオートファジーダイエット。

今回は、オートファジーダイエットを実践した35歳専業主婦にお話をお聞きしました。

オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

1週間で1㎏、1カ月で2.5㎏痩せました。1週間から効果を感じた。

オートファジーダイエットした期間を教えてください

5月5日～1カ月間

ビフォーアフターを教えてください。

57㎏⇒54.5㎏

オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

ゴールデンウィーク中に実家へ帰省中、毎日動かず食べてばかりの生活を続けていたら、当たり前ですが太ってしまいました。以前よりも身体がだるく、疲れやすいと感じ始めたため、オートファジーダイエットで内臓を休ませる必要があると感じました。オートファジーダイエットは、単純に体重が減るだけではなく、身体の内側からリセットし整える作用があると知っていたので早速実践してみようと思いました。また早く以前の体重に戻したいと強く思った為です。

どのようなやり方をしましたか？例）朝食抜き、夜食べないなど

オートファジーダイエットは、夜は20時までに食事を済ませて、翌朝は朝食を摂らずに12時頃にお昼ごはんを食べるというリズムで行いました。お酒や間食もなるべく控えて、2食をしっかり栄養バランスを考えて食事を摂るようにしました。栄養面では特にたんぱく質とビタミン、食物繊維を意識して摂るようにしていました。サプリメントなどには頼らずに、食事を作っていました。運動は特にしていませんでしたが、その代わりによく歩くことを意識していました。

食べていいものについて、何か自分なりのルールを決めていましたか？

甘い物、アルコール、揚げ物はなるべく摂らずに、それ以外は特に制限なく食べていました。大好きなチョコレートは1個までと決めていました。

飲み物は何を摂りましたか

例）水、味噌汁、コーヒー、スープ、炭酸水、野菜ジュース、ヤクルト、緑茶、バターコーヒー、プロテイン

水、アーモンドミルク、豆乳、トマトジュース、紅茶

どうしてもお腹すいた場合に摂った食べ物はありますか？例）ナッツ、ヨーグルト、ガム、アーモンドなど

アーモンド、チョコレート（1個までと決めていました）

生理中もオートファジーダイエットを続けましたか？なぜ？

生理中は食欲があまり無いので、特に無理することなく続けていました。

副作用はありましたか？何か注意すべき点はありますか？例）めまい、だるい、便秘、下痢、肌荒れ

めまいや便秘はたまに起こりました。睡眠をしっかり確保すること、休むことを心掛けました。

オートファジーダイエットを実践して太ることはありましたか？原因は何だと思いますか？

太ることはありませんでした。

オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

オートファジーダイエットをすると痩せる理由は、身体が飢餓状態になると、古い細胞や組織、器官が新しく生まれ変わり、それらが活性化するからです。また、10時間以上断食をすると、飢餓状態になり、脂肪がエネルギー源として使われていきます。そのように分解されることで痩せるのです。慣れると今までよりも少ない食事量で満足することが増え、間食などをあまり欲さないようになりました。そういったことから、痩せたんだと実感しています。

オートファジーダイエットをやった感想を教えてください。

一番、身体の内側からキレイになれるダイエットだと実感しています。もともと朝食をしっかり摂る方では無かったので、夜の食事を20時と決めてしっかり食べていれば、割とストレスを感じずに続けることが出来ました。空腹状態を、睡眠によってごまかしたりもしていました。今でも、空腹状態をしっかり感じない限りはなるべく食事を摂り過ぎないようにしています。今では、食事をより美味しく感じることが出来ています。やはり、食べ過ぎたり運動不足だと太ってしまうのは当たり前ですし、身体に悪いので、たまには内臓を休ませてあげるということもとても大切だと感じています。

オートファジーダイエットのメリットを教えてください

オートファジーダイエットのメリットは、身体の内側からキレイに健康になれるということが最大のメリットだと思います。また、ダイエットを終えた今でも、食事の満足度が上がり、余計な間食は摂らなくなりました。身体が軽くなれば、動きやすくなるので、それだけでもとても嬉しいです。身体の調子が良いと感じることが多いです。空腹状態を作ればいいので、誰でも始めやすいダイエット法だと思える所もメリットだと感じています。

オートファジーダイエットのデメリットを教えてください

食事の内容次第では、単純に栄養失調に成りかねないと思います。空腹状態を沢山作ることによって、ストレスを大きく感じてしまう方も居ると思います。栄養の偏りが無く、なるべくバランスを調えながら食事をしないといけない難しさはあると思います。料理をしない方だと、コンビニ弁当や外食が多いと思うので、簡単な料理でも良いのでなるべく手を抜かないで欲しいと思います。また、3食のうちどの食事を抜くかを、よく自分の生活リズムを照らし合わせながら調整する難しさがあると思います。

あなたのオートファジーダイエット実践のまとめを教えてください

オートファジーダイエットは、16時間空腹状態を作ることによって痩せ体質に変えていくダイエット法だと実感しています。1週間でも1㎏痩せた経験があるので、まずは試してみて自分の身体の調子と向き合いながら続けていくのが良いと思います。あとは食事の栄養バランスを見直せば、より身体の内側からキレイになれると思います。ダイエット中は2食しか食べられませんが、その2食を大切にゆっくり摂ることをおすすめします。睡眠不足も体に悪いので、無理ない自分に合ったダイエット法が見つかると良いと思います。