足パカ ダイエット 1週間で効果は？痩せた？【口コミ/体験談】ビフォーアフター

ダイエットのための運動として人気の足パカ。

今回は、足パカダイエットに成功した23歳女性にお話しをお聞きしました。

足パカダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ、顔痩せ

1kg、脚痩せ、太ももに隙間ができた

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

夜寝る前の10分間、ずっとくっついていた太ももの付け根に隙間ができた

足パカダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

スキニーを履いたファッションをしたいと思ったからです。高校生くらいの時期から、体全体では痩せているのに、足だけ肉付きがいいのがコンプレックスでした。そして大学に進学してから、自家用車で通学するようになり、運動不足になっていきました。周りの人たちは、どちらかというと上半身から太る人が多かったため、足の方はシュッとしている人が多く、いつも羨ましい気持ちでいっぱいでした。また、私が履いてもあまり似合わないスキニーを堂々とはけているのが羨ましかったです。

寝ながら足パカをしましたか？何か器具を使ってしましたか？

寝ながら足パカをした。

いつ足パカダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後

基本的に寝る前にベットに横になったタイミングてやっていた。

週にどれくらいの頻度でしましたか？また、足パカを1日何回しましたか？回数を教えてください。

毎日、30分くらい

どのようなやり方・方法でしましたか？運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。また、何か食事制限をしましたか？

スピードはゆっくり目で、とにかく使用している筋肉を意識した。また、それ単体だと続かなかったので、スマホやタブレットで動画を見ながら行うなど習慣化を意識して行った。強度もこれといってこだわらなかったが、途中で休憩すると最後までやらなかったりしたので、休憩をなるべく取らないよう心がけた。一方、食事制限も緩めにやっていた。内容としては、タンパク質を意識的に取ることや脂質を抑えることである。プロテインなどは食べた気にならなかったので、特に摂取していなかった。

足パカはダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。

気軽にピンポイントで内腿の筋肉を使用するので、簡単な運動メニューとしては最適であると思う。特に私のような体力のない人にとっては、いきなり運動強度の高いものに挑戦すると挫折する可能性があるので、このような強度の低いトレーニングを習慣化するだけでもかなり変わるのではないかと思う。一方で、このトレーニング単体では、長い目で見れば変化は出ると思うが、短期間で体型を変化させたい人にとっては消費カロリーや運動強度の面で不向きであると思う。

足パカ以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）筋トレなど

特にやっていない

足パカで副作用はありましたか？危険性はありましたか？

慣れていないと筋肉痛になったり、姿勢が悪いと腰痛につながる可能性がある。

足パカダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。

太ももの内側の筋肉は、意識的に使用していないことが多い。しかし、太ももの筋肉は、全身の筋肉の中で一番大きな筋肉である。したがって、この筋肉を使用してあげればカロリー消費が期待でき、足を引き締めることができると考える。また、足パカダイエットは他のトレーニングメニューと比較して、低強度であるため続けやすいという点も挙げられる。ダイエットにおいて、継続することが非常に重要であるため、足パカダイエットは気軽にチャレンジしやすいダイエットと言えるだろう。

足パカダイエットのメリットを教えてください

一番のメリットは、気軽さである。私の場合は、毎日夜寝る前にYoutubeを見ながら30分間だけやっていた。このように「ながら」でトレーニングできる点が、足パカダイエットの魅力であると思う。息切れも少ないくらい強度は低めであるし、何よりやっているときの姿勢は、上半身が自由であるので寝ながら他の作業を行うことも可能である。また強度を上げたい場合は、ダイソーなどでも売っている「チューブ」を使用すれば、気軽に強度を変化することができる。

足パカダイエットのデメリットを教えてください

デメリットとしては、低強度すぎることが挙げられる。この足パカダイエット単体を継続的に行ったとしても、結果はすぐに出るとは限らない。低強度であるがゆえにカロリー消費が控えめだからである。したがって、足パカダイエットは短期間で痩せたい人というよりは、長期的に下半身の引き締めをしたい人に効果的なダイエットと言える。短期間で結果を出したければ、他のトレーニングと併用したり、食事制限も行うことが効果的だと思う。

あなたの足パカダイエット実践結果のまとめを教えてください

毎日夜寝る前に、スマートフォンやタブレットでYoutubeを見ながら30分間の足パカダイエットを実践した。低強度だったこともあり、想像よりも続けやすかった。予定などが入ってできない日もあったが、なるべく毎日続けるようにした。また、緩めに食事制限も行った。糖質の量は変えず、タンパク質を意識的に取るようにし、脂質は一回の食事で10g以下に抑えるよう心がけた。結果的に、ずっとくっついていた太ももに隙間ができたので、足パカダイエットは成功と言えるだろう。